時時勤拂拭得健康幸福大補帖

上班族通常會因為前一晚的熬夜而第二天上班無精打采，甚至熊貓眼展露無遺，那麼經常熬夜的上班族要如何養生呢？

1、不要吃泡麵，最好盡量以水果、麵包、清粥小菜來充飢。
因為泡麵裡面含有很多味精，而且吃泡麵太鹹，會加重身體浮腫的現象，火氣太大傷胃。同時，熬夜的人體內容易缺水，多吃富含水分和維生素C的水果，熬夜後的第二天盡量吃清淡的飲食。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B增強人體免疫力。

現代人熬夜的理由特別多，不管是加班賺錢、交際應酬、聚會玩樂，必然造成身體疲勞；想要留足精力應付第二天的行程，又想補充身體能量，不妨多補充一下６種抗疲勞食物。不僅能提神，而且還能補充身體能量，為你驅趕睏意～～

1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就不足為奇了。喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難入口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

現代人的壓力大，加班、熬夜會讓身心俱疲，如果不及時調整，身體健康亮紅燈，如何緩解疲勞是關鍵。除了改善日常起居習慣以外，最有效的方法是通過食物改善疲勞，尤其是補充完整的營養素。
隨著一些被添加糖分、防腐劑、色素以及化學物質的昂貴精製食品越來越多，令你感覺到精疲力盡的原因也越來越多。你的疲憊也可能是一些其它原因，像是生病、壓力、缺少睡眠和貧血。通常來說，貧血是由疾病引起的，但有時候它也可能由於人體缺少必須的維他命和礦物質引起的。這裡有一些有助於用食物戰勝疲勞的方法，同時可以助你找回一天的能量。

1、鋅
每個人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝。缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統的原因。適量的鋅有助於改善骨骼健康，增加有氧能力。最常見的缺鋅的表現是沒有活力，胃口減少，痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋，近視以及掉髮。如果你感到擔憂，向你的醫生尋求幫助。當然，你也可以通過在你的飲食中添加堅果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來增加鋅的攝取。

2、鐵

很多上班族每到週末都會選擇用睡覺來緩解一周的工作疲勞，可卻總是感覺越睡越累，其實睡覺並不利於解除疲乏。那有更好的辦法嗎？小編教你疲勞恢復法，有效讓你你提神解乏！

最新調查顯示，79%的人都有假期倦怠症的現象，即便是周末宅在家裡無所事事昏睡整天，週一上班還是感到四肢無力，疲憊不堪​​。讓我們學習積極健康的疲勞恢復法，有效幫助上班族身體重新注滿活力。

研究界矚目的疲勞恢復法
每天的忙碌生活，使很多人在難得的假期選擇睡覺恢復體力緩解疲勞。其實效果恰恰相反，反倒會越睡越累，科學證明，恢復疲勞最有效的方法就是運動身體。

指甲的形狀、質地、顏色和整體狀況，可透露健康的線索。從「這個禮拜別上指甲店」到「馬上看醫生」，指甲可讓你知道七種健康訊息。

1.易斷裂。指甲容易斷裂、彎曲、脫皮，這與年長、過度修指甲、或做水晶甲有關。你也可能缺乏維他命A（幫助身體加工蛋白質，也是指甲的重要成份）、維他命C、或生物素（biotin），後者是一種維他命B，有助強化指甲，加快生長。

上班族每天朝九晚五的工作，在辦公室一呆就是一天。長時間與電腦相依為命，不但皮膚乾燥，而且還會造成氣血不暢、食慾不振、消化不良等問題。那上班族如何改善健康問題呢?下面分享辦公室養生的10方法，讓你在辦公室也能收獲健康與美麗。

1.小口喝水
喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環差、經絡容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災”，也就是水腫。

2.吃含水量超過70% 的水果蔬菜

不久前有一項調查顯示，現代工業化城市的上班族加班是普遍現象，平均加班時間已經超過兩個小時，有些專業技術人員例如程式設計師，加班到深夜也是常有的事。還有不少朋友在周末、假期也要出差加班，身體健康和休息問題都被忽略了，新聞也不時有白領”過勞死“的報導。然而很多人都對自己健康過於自信，小問題很難引起足夠重視。其實，當你的身體出現了以下信號，或許你已經存在健康風險了!

信號一：感覺眼睛發酸、乾澀
你感覺眼睛酸痛、發脹、乾澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說“五臟六腑之精氣皆注於目”，使眼睛發揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

信號二：咽喉痛

在很早之前，醫學界就提出了“身心醫學”的學說，從那時起，便不斷有研究去探討性格等心理因素與疾病的關係。至今已經證明了很多疾病確與性格密切相關，讓我們跟著醫學的腳步，一起看看性格與疾病的關係吧。

A型爭強好勝，脾氣急躁——易患冠心病

用“火急火燎”、“有闖勁”來形容A型性格的人很恰當。一般A型性​​格的人喜歡競爭，精力旺盛，有緊迫感，願意為取得成就努力奮鬥，工作上要求比較高。

美國的睡眠基金會公佈了一項新的研究結果，指出不論是4個月大的嬰兒還是青少年都需要更多的睡眠，該機構建議成年人每天的睡眠時間為7~9小時，並且不同年齡段做出不同的睡眠時間推薦。
其中，針對14～17歲的青少年睡眠時間建議為8～10個小時，18～64歲的中青年為7～9小時，而大於65歲的老年人則只需要7～8小時的睡眠即可。研究已經證實，缺乏睡眠會使人發胖，增加患心臟病、糖尿病的風險，減短壽命。與每日睡眠時間7～8小時的人相比，每天睡眠6～7小時的人發生高血壓的風險增加了7%，而每天睡眠不足6小時的人發生高血壓的風險增加了35%。

增進睡眠品質的方法

第一招　讓你的床做好床的本分

肝臟在人體內有著疏泄與藏血的功能，可謂對人體非常重要。而且很多肝病的病症不明顯，往往讓人防不勝防。即使你也不知該怎麼預防肝病，也不用擔心。下面整理了一些有關肝臟健康的知識，讓你在日常飲食中，就能輕鬆健康養肝！

酸味與肝功能

酸味收斂功能有益心臟和肌肉。酸味的收斂功能對肌肉鬆弛無力的人很有幫助。酸味還能收縮括約肌，所以頻尿的老年人或經常腹瀉的人可用酸味食物調理身體，而治療此類疾病的代表性藥材就是由青梅加工而成的烏梅。不過因為酸味具有強化肌肉結節的作用，肌肉有硬塊和肌肉堅硬的人、血液循環不暢導致經常抽筋的人不宜多食酸味食物。

酸味有助於強化肝功能。酸味入肝，酸味進入肝以後在一定程度上能強化肝功能。對於有肝疲勞和肝虛症狀的人來說，酸味是一種良藥。肝虛一般表現為身體乏力、眼睛疲勞、面無血色、肌肉鬆弛，此時適量攝取酸味食物會使情況有所好轉。味酸而有護肝作用的山茱萸茶就是不錯的選擇。

現代人工作壓力大，在忙了一整天後，大多數人都用＂吃＂來紓壓；於是晚餐隨心所欲的吃，就成為唯一的選擇。但晚餐吃得不對，除了體重增加這個最直接的後果外，失眠、多夢、神經衰弱、腸胃負擔重、高血壓、冠心病等健康隱憂都會找上門哦！

1、晚餐離不開肉
在多數人的晚餐中，肉是絕對的主角。不論在外應酬，還是和家人就餐，桌上的主角經常是紅燒肉、燉豬蹄、炸雞排……專家指出，晚上過量攝入紅肉和加工肉製品，如熱狗、漢堡、香腸等，會增加患腸癌的風險。紅肉油炸或燒烤後，會產生異環胺類化合物，易致腸癌;紅肉的纖維含量很低，還容易引起便秘。

2、晚餐總吃剩飯
不少老人怕浪費，經常晚上就吃中午剩的飯菜。但是，研究發現，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發病，都與不健康的飲食習慣有關，比如暴飲暴食、食用變質食物等。食用變質蛋白含量高的剩魚、剩肉後，還可能導致細菌感染，進一步誘發胰腺病變。

天氣炎熱，容易口乾口渴，想起喝的當然不甘心只喝白開水這麼普通。除了喝純淨水外，各式各樣的飲料也成為了人們的選擇。不過，你可知道用飲料來補水其實得不償失？大多數飲料或多或少對身體都有一些危害，下面就看看這些飲料的問題在哪！

TOP 1 最不健康的碳酸飲料

碳酸飲料大家都很熟悉，就是指可樂、汽水一類的氣泡類飲料，夏天喝很涼爽。近年來，大家也都知道碳酸飲料不健康，但是不健康到什麼程度呢？它的四大危害你不妨一看：
1、含糖量極高。可樂標註含糖量每250毫升含糖26.5克，一瓶600ml的瓶裝可樂含糖60克以上。這是什麼概念？營養學建議成年男人每日攝入糖量不超過40克，這麼一瓶可樂喝下去就已經超標！糖類攝入過多，容易引發脫髮、肥胖、糖尿病，還會引起心血管疾病。所以紐約曾經禁止碳酸飲料銷售，為的就是民眾的健康。