很多上班族每到週末都會選擇用睡覺來緩解一周的工作疲勞，可卻總是感覺越睡越累，其實睡覺並不利於解除疲乏。那有更好的辦法嗎？小編教你疲勞恢復法，有效讓你你提神解乏！
最新調查顯示，79%的人都有假期倦怠症的現象，即便是周末宅在家裡無所事事昏睡整天，週一上班還是感到四肢無力，疲憊不堪。讓我們學習積極健康的疲勞恢復法，有效幫助上班族身體重新注滿活力。
研究界矚目的疲勞恢復法
每天的忙碌生活，使很多人在難得的假期選擇睡覺恢復體力緩解疲勞。其實效果恰恰相反，反倒會越睡越累，科學證明，恢復疲勞最有效的方法就是運動身體。
運動身體緩解疲勞的原因
很多人會認為疲勞時繼續運動，會造成身體更大的負擔，其實不然。當身體感到疲勞時，會分泌與體內疲勞相關的物質“乳酸”，與靜止相比，運動身體可以盡快的消耗減少乳酸。同時運動過程中，促進血液循環暢通，乳酸可以被順利的運送至肝臟，進行多餘乳酸的處理。
培養抗疲勞體質
抗疲勞體質包括筋骨力道、持久力、柔軟性等方面培養。對於缺乏運動的現代人來說，培養積極的運動練習意識，就是要針對以上幾個方面進行訓練。
運動恢復疲勞法實踐篇
積極的運動身體，並不意味著大量的高強度的訓練，過分激烈的運動反而會導致乳酸分泌，增加身體負擔，造成疲勞。最好的疲勞恢復法就是拉筋練習。針對僵硬的身體進行拉筋，不僅不會增加體內乳酸值，而且可以幫助體內血液循環，緩解身體疲勞和壓力。
疲勞運動恢復法實踐篇-辦公室篇
頸部僵硬·酸痛·疲勞
不論是站立還是坐在辦公位置上，都可以進行練習
（1）手放在頭後，用適當的力度，慢慢的下壓頭部，帶動頸部彎曲，注意力度的控制，在感覺舒適的角度進行頸部彎曲練習，調節過程中保持身體背部挺直。
（2）左右方法，變化各種角度進行頸部全方位按摩。
腰部·下半身疲勞
長時間坐在電腦前，固定的姿勢導致大腿內側及骨關節肌肉萎縮，造成腰痛。
（1）坐在椅子上，抬起一條腿放置在另一條腿膝蓋上方。
（2）腰部彎曲，上半身向前傾倒，左右互換練習。
（3）雙腿放下，淺坐於椅子上，下半身面前前方保持不動，上半身向後方扭轉。
運動恢復疲勞法實踐篇-沐浴篇
沐浴是促進血液循環，緩解疲勞的最好方法。
皂角按摩
針對肩部&雙腳易疲勞部位，推薦皂角按摩法。沐浴清洗身體時，針對易疲勞部位的肌肉塗抹皂角泡沫，用手掌及手指進行按壓、點穴、輕拍，促進血液流通，緩解疲勞。
輪流交替沐浴
淋浴與半身浴互換、冷水與熱水互換，促進血管擴張收縮能力，讓血液循環暢通，代謝能力增強。
（1）浸泡在澡盆10分鐘，讓身體溫暖起來。
（2）由泡澡改為淋浴，用蓮蓬頭對準疲勞部位進行15秒鐘的沖洗按摩。水溫控制在15~20℃。
（3）然後再進行半身浴或全身浴，40~45℃水溫中泡澡40秒鐘。
（4）以上步驟進行反復5次交替，最後結束泡澡。
運動恢復疲勞法實踐篇-外出後
在外出遊玩後，會感到身體疲勞，在躺臥休息前進行拉筋練習，可以幫助消除走路帶來的疲勞。
針對逛街&外出遊玩-走路疲勞
慢慢輕輕將體重向後移動，拉伸小腿及肌腱。
（1）四肢撐地，一隻腳放置在另一條腿小腿上方。
（2）手臂伸直，慢慢的體重向身體後方移動，反方向同樣原理，拉伸小腿及肌腱。
駕駛疲勞
同辦公室工作一樣，長期保持同一樣一個姿勢動作，極易產生駕駛疲勞，情況允許，進行短暫的拉筋，緩解駕駛疲勞。
（1）雙手扶著，一隻腳放置在輪胎上，另一條腿向後拉伸。
（2）身體向車方向傾倒，拉伸大腿內側、小腿部位。反方向同樣原理。
（3）雙腿放下，雙手扶住車蓋頂部，身體向前傾倒，重心向下壓，拉伸肩部、腰部肌肉。
運動恢復疲勞法實踐篇-假期篇
休假日每天在床上昏睡，不僅不能促進血液循環，反而會使疲勞加劇，如何過一個輕鬆舒適的周末？
（1）散步 早上和平時同樣的時間起牀，進行散步等輕強度的運動。可以消除平日工作疲勞和壓力，每次建議20分鐘~1小時，可以根據疲勞程度進行調整。
（2）拉筋運動 散步後的重點就是拉筋。促進疲勞物質循環有效的方法就是在有氧運動後搭配拉筋練習。同時不要忽視水分的及時補充，運動前後大量飲水是關鍵！
大腿拉筋
坐在地面上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，雙手向後伸直支撐身體。
雙手手指指向向臀部，膝蓋不要懸空緊貼地面，身體向後方傾倒，在感覺舒適的角度堅持動作10秒鐘。同樣原理雙腿互換進行練習。
肩部&上臂拉筋
拉伸背脊。左手臂向右側伸直，用右手小臂夾住左手手肘處。肩部放鬆不要上抬。
右手手臂與左手手臂向身體方向施力，拉伸肩部及手臂筋骨，反方向同樣原理進行練習。
＊網路摘轉資訊，敬告網友身體如有不適，應及早求助於專科醫師診治。
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