時時勤拂拭得健康幸福大補帖

國內青少年自殺問題日益嚴重，不容輕忽！醫師表示，青少年若有人際關係的困難，容易形成具有自殺的念頭與行為，最新研究證實，運動可以改善青少年自殺行為，而長期的健康習慣培養，更可以避免因季節交替所引起的情緒不穩，當青少年有自殺念頭時，「傾聽」是最好的良藥，「陪伴」則能緩解自殺念頭的出現。

一項瑞典哥德堡大學健康科學研究院的調查顯示，18歲時擁有良好的身體健康與日後較低的自殺企圖有關。研究者運用了1項針對1,136,527位瑞典男性，所進行的調查來呈現年輕時，從事運動和日後自殺行為風險減低的關係。

身心健康　影響情緒

該研究囊括所有出生在1950到1987年間、完成了強制性測驗的瑞典男性。研究將測驗中的體能測試結果，和國家疾病與死亡登記資料進行比較；經過審慎地檢驗大約340,000名參與該研究的男性，瞭解了遺傳因素和家庭環境如何影響這個關係。

研究結果顯示，青少年階段的良好身體狀況，與日後較低的嚴重憂鬱症罹患率有關，以義務兵役體檢中自行車運動的測驗結果來看，18歲時身體狀況較差的人，自殺風險約高出1.8倍。排除了與自殺或有自殺企圖的嚴重憂鬱症對象，不良的身體健康與自殺行為風險的增加仍有相關。

校園環境　影響情緒

國立成功大學教育研究所所長董旭英分析，運動對於身心的幫助可說是無庸置疑，像是運動過程中與他人產生的互動，除了幫助宣洩壓力、擴展友誼網路甚至找到自我價值與增加信心，這都是運動帶來的附加價值。

此篇研究，可從兩方面來看，一是營造校園運動環境及氣氛對青少年的重要性，除了軟硬體的改善之外，鼓勵社團活動，以及在體育課外的時間，適時的舉辦競爭性較低、參與層面較廣的體育競賽，都會有助於青少年更樂於運動。

父母參與　協助改善

另一方面，父母可將運動視為家中生活的一部分，鼓勵孩子養成運動習慣。像自己習慣在傍晚運動，除了太太會一起之外，偶而也會拉著女兒參與，也許孩子一開始會有抗拒，但循序漸進的引導和討論，都能有效鼓勵孩子，更重要的是還可以為家庭生活留下一些共同美好的記憶。

就輔導經驗來看，青少年由於家庭支持系統的影響，在成長過程中逐漸減弱，研究顯示，青少年的求助對象通常為朋友、同儕，向師長及專業人員求助者非常低，因此呼籲青少年內心有困擾無法解決時，除了向朋友吐露心事外，也可向學校的輔導老師等專業人員尋求專業的協助。

青春叛逆　運動舒壓

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨認為，青少年時期因荷爾蒙的改變，情緒波動較明顯，一些憂鬱的症狀也容易在此階段被誤判：像是易怒、煩躁、對事物不滿或獨自關在房裡，常被視為青春叛逆。

但如果旁人觀察有伴隨著睡眠與體重大幅改變，包括：失眠、嗜睡；暴飲暴食或食慾不振；或是有學業成績大幅退步甚至拒學現象，則必須正視、積極澄清並找出改善方式。

一起運動　增進感情

台灣自殺防治學會暨全國自殺防治中心理事長、台大精神科李明濱醫師指出，事實上，青少年時期也是許多好習慣養成的重要階段，所以如果能運用在學校的團體壓力來刺激或鼓勵青少年，養成運動紓壓、情緒控制及良好的飲食習慣，對身心健康均有助益。

建議青少年心中若有無法承受的煩惱時，應尋求傾聽的對象如師長、親友，或是專業的諮商人員，勇敢訴說心中的憂愁，有助於紓解心理的壓力，此外，多走出戶外，培養運動習慣，也是重要的紓壓管道。

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