時時勤拂拭得健康幸福大補帖

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你（妳）健康嗎？最新網路調查顯示，近7成民眾自覺身體不健康，且超過9成受訪者有熬夜、外食、缺乏運動等習慣，長期會耗損健康根基。家醫科醫師提醒，疲勞是「健康流失」的初期表現，久而久之會導致慢性和自體免疫疾病，建議養生之道應導正習慣，而每天補充優質蛋白質和小分子胺基酸，也是幫身體儲存健康、消除疲勞的好方法。

你累了嗎？家醫科醫師提醒，疲勞是「健康流失」的初期表現，久而久之會導致慢性和自體免疫疾病發生風險提高。

華人健康網日前針對網友進行健康保健行為的調查，有效樣本1667件，結果發現，66.6％網友自覺身體不健康，其中60.2％自認有些小毛病、6.4％很不健康；進一步詢問生活管理，發現高達96.4％目前有生活習慣不良的情況，包括熬夜晚睡、經常外食、每周運動少於3次、每天工作超過10小時、三餐不正常等；長期耗損健康的情況下，約35.6％表示每天都覺得疲勞、37.8％每隔2至3天就感覺疲勞。

輕忽疲勞警訊！恐增慢性病、癌症風險

家醫科王健宇醫師表示，現代人因壓力大、工作繁忙，即使體認到自己正處在不健康的生活形態中，卻無力改變，且常自恃年輕體壯，許多不適症狀包括肩頸痠痛、疲憊和勞累、失眠與睡眠品質差等，都僅是短暫現象，很快就能恢復。但實際上，這卻是身體所發出的警訊，提醒「不要再過度揮霍自己的健康」。

臨床發現，民眾常因疲勞、睡眠問題就醫，細問發現多與長期的不良生活和飲食習慣脫不了關係。若置之不理，健康的根基日漸消耗，問題不僅僅是勞累和失眠，長期會造成基礎代謝力和免疫力變差，感冒不容易痊癒、減重越來越難，甚至會增加心血管疾病、自體免疫疾病、以及癌症的發作風險。

最近曾做健康檢查嗎？華人健康網近期的調查發現，40％網友的健檢報告曾出現紅字，顯示現代人因熬夜晚睡、營養攝取不均等不良生活習慣，已造成健康長期流失且導致具體疾病的產生。但醫師提醒，相較於「疾病」，多數人最常疏忽的卻是數據難以表現的「疲勞」，甚至用錯誤的方式來提神，反而會越補越累、加速健康基底的崩塌。

現代人因熬夜晚睡、營養攝取不均等不良生活習慣，已造成健康長期流失，導致疲勞等非具體與具體疾病的產生。

健康警訊！健檢報告看不出的「疲勞」

家庭醫學科王健宇醫師表示，「疲勞」是許多疾病的初期警訊，卻無法在健檢報告中具體呈現，長期疏忽或使用錯誤的抗疲勞方法，恐加速健康的耗損，造成基礎代謝率和免疫能力下降，導致睡眠障礙、自體免疫性疾病、慢性病甚至癌症的風險跟著亮紅燈。

臨床上發現，10個主訴「病厭厭、全身無力」的病人中，有9個肝功能都屬正常，真正的疲勞原因多為工作壓力太大、生活飲食不良、睡眠品質不好、缺乏運動等不良生活習慣所導致。因此，建議感覺疲勞時，還是找醫師釐清原因再尋求正確的改善方法。

    新華網新加坡頻道4月22日電（記者 吳磊 左昊暢 實習記者 李佳瑞 陳麗婷）中國城市近年來硬件設施發展迅猛，各種金融區、高新區如雨後春筍般涌現，這反映了中國城市化進程的整體成果。但另一方面，北上廣大城市交通擁堵，霧霾污染始終揮之不去，困擾著居民。北京最近就出臺了建立“副中心”的規劃消息，針對這個規劃思路，本網記者近日在復旦大學-新加坡管理大學治理和發展國際論壇上，專訪了新加坡規劃之父劉太格博士。劉博士說建立“副中心”需要先進行係統研究規劃，並對“副中心”的規劃進行標準量化，把北京主體內部的人口和功能進行衛星城式的分區塊調整後，再逐漸遷移。同時他也談到了中國城鎮化過程中，城市規劃面臨的問題以及解決思路，指出中國應該保留好小城鎮的歷史文化遺產。

圖為新加坡規劃之父劉太格博士（左）接受新華網新加坡頻道記者專訪

    整體規劃的關鍵在于劃分標準區域 人口和設施邊匹配邊擴遷“副中心”

    記者：隨著中國的經濟發展，合理規劃已經成為大中小城市的重要工作。以北京的城市規劃為例，中國的政治、文化、教育、醫療、旅遊等方面的優勢功能和資源幾乎都在北京聚集，這可能是造成人口數量過多的原因之一。對于功能資源和人口過于擁擠的狀況，北京正在研究採取減負規劃，例如建立“副中心”，您如何看待這一問題？

    劉太格：這當然是可行的。但是不希望只強調解決人口多的問題，而是先要將城市治理得健康均衡，再把人口合理有序地分流出去，合理配套設施，這樣分流出去的部分也是健康的。城內城外都是健康的，所以不要把城內和城外的關係分得太絕對。

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〔記者王秀亭／台東報導〕五十五％以上婦女在更年期時會遇到情緒或生理上的困擾，卻不好意思或不知可以求助醫師，衛生福利部台東醫院成立女性健康整合門診，結合婦產科、精神科、泌尿科及乳房外科等門診，即日起每週四下午提供單一窗口服務，讓青少年以上女性，特別是更年期婦女，有全面、完整的保健諮詢及治療去處。

部立台東醫院婦產科醫師鍾佳倫表示，更年期婦女不是只有熱潮紅需要治療，因停經引起的失眠、泌尿道疾病、骨質疏鬆問題，常讓婦女覺得對生活處理及掌控能力不如以前，導致心情低落，這時就應意識到需要就醫了。

女醫師服務 少女、婦女免害羞

鍾佳倫指出，自然產婦女隨著年齡增長，易因肌肉萎縮鬆弛，導致膀胱無力，約有二至三成更年期婦女有漏尿問題，其中有一至二成嚴重到需開刀治療，但多數泌尿科醫師是男性，不少六、七十歲阿嬤不敢看醫生，女性健康整合門診即可讓阿嬤們「到門診放鬆聊天一下午」，若需看泌尿科，院內也有女性泌尿科醫師唐麗光可協助。

唐麗光說，不少更年期婦女因為找不到適合門診而未就醫，在台東的情況更嚴重，甚有婦女已出現血尿，卻擔心就醫，開設女性健康整合門診，就不必再擔心掛哪一科比較好。

鍾佳倫說，婦產科醫師針對不同年齡層婦女該做何種適切的檢查，及婦女疾病如何用藥，可以更為精確，例如賀爾蒙的控制，腹部超音波也做得更精準，另提供乳癌、子宮頸癌篩檢、月經週期調整、飲食建議及甲狀腺功能評估，也有青少女諮詢服務，有其他科別看診需求，也可隨即轉至同樣於週四下午看診的泌尿科、精神科或乳房外科等門診，縮短病人就醫流程，並減少等候時間。

你（妳）健康嗎？最新網路調查顯示，近7成民眾自覺身體不健康，且超過9成受訪者有熬夜、外食、缺乏運動等習慣，長期會耗損健康根基。家醫科醫師提醒，疲勞是「健康流失」的初期表現，久而久之會導致慢性和自體免疫疾病，建議養生之道應導正習慣，而每天補充優質蛋白質和小分子胺基酸，也是幫身體儲存健康、消除疲勞的好方法。

你累了嗎？家醫科醫師提醒，疲勞是「健康流失」的初期表現，久而久之會導致慢性和自體免疫疾病發生風險提高。

華人健康網日前針對網友進行健康保健行為的調查，有效樣本1667件，結果發現，66.6％網友自覺身體不健康，其中60.2％自認有些小毛病、6.4％很不健康；進一步詢問生活管理，發現高達96.4％目前有生活習慣不良的情況，包括熬夜晚睡、經常外食、每周運動少於3次、每天工作超過10小時、三餐不正常等；長期耗損健康的情況下，約35.6％表示每天都覺得疲勞、37.8％每隔2至3天就感覺疲勞。

輕忽疲勞警訊！恐增慢性病、癌症風險

家醫科王健宇醫師表示，現代人因壓力大、工作繁忙，即使體認到自己正處在不健康的生活形態中，卻無力改變，且常自恃年輕體壯，許多不適症狀包括肩頸痠痛、疲憊和勞累、失眠與睡眠品質差等，都僅是短暫現象，很快就能恢復。但實際上，這卻是身體所發出的警訊，提醒「不要再過度揮霍自己的健康」。

臨床發現，民眾常因疲勞、睡眠問題就醫，細問發現多與長期的不良生活和飲食習慣脫不了關係。若置之不理，健康的根基日漸消耗，問題不僅僅是勞累和失眠，長期會造成基礎代謝力和免疫力變差，感冒不容易痊癒、減重越來越難，甚至會增加心血管疾病、自體免疫疾病、以及癌症的發作風險。

導語：很多人胃不舒服就隨便買些胃藥吃了，還有些人覺得胃病是小病，毫不在乎，這些都不可取。日本建議40歲以上的健康人每年做一次胃鏡或鋇餐檢查；如果已經有消化道疾病，則要聽從醫生建議做相應的檢查。千萬不要自己給自己下藥或置之不理。

十個習慣讓你遠離胃癌

據中國之聲《央廣新聞》報導，湖北武漢的一位先生因為懷疑自己得了胃癌，近一年來總共做了一百多次B超檢查。這種焦慮的情緒並不可取，那我們要怎麼保護我們的胃，遠離胃癌的威脅呢？來看看我們的建議！

1、飲食規律，三餐定時定量，不過飢過飽，均衡營養

很多人的胃病都是吃出來的， 是長期飲食不規律、食物不合理造成的，不良飲食習慣會引起多種消化道疾病。要想身體健康，好好吃飯、規律飲食非常關鍵。

　　維生素B12是一種能營養神經係統的重要物質，但很多人忽視了它，造成缺乏卻不自知。2月4日美國梅奧診所官方網站上，預防醫學博士唐納德‧韓斯魯德在回答患者提問時強調了此問題，並給出大家一些建議。

　　維生素B12缺乏症早期症狀包括手或腳持續性刺痛無力、麻木，情緒和思維紊亂，如抑鬱、易怒和健忘。雖然這些症狀可能不算重，但長期缺乏，出現阿爾茲海默氏病的可能性會增大，晚期還可能引起貧血、白細胞和血小板減少。除了注意觀察細微症狀，還可通過抽血檢查是否缺乏維生素B12。

　　韓斯魯德博士提醒，一般成人維生素B12的每日推薦量為2.4微克，飲食不能完全滿足以下4類人的需求，建議這些人在醫生的指導下選擇補充劑。

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〔記者王秀亭／台東報導〕五十五％以上婦女在更年期時會遇到情緒或生理上的困擾，卻不好意思或不知可以求助醫師，衛生福利部台東醫院成立女性健康整合門診，結合婦產科、精神科、泌尿科及乳房外科等門診，即日起每週四下午提供單一窗口服務，讓青少年以上女性，特別是更年期婦女，有全面、完整的保健諮詢及治療去處。

部立台東醫院婦產科醫師鍾佳倫表示，更年期婦女不是只有熱潮紅需要治療，因停經引起的失眠、泌尿道疾病、骨質疏鬆問題，常讓婦女覺得對生活處理及掌控能力不如以前，導致心情低落，這時就應意識到需要就醫了。

女醫師服務 少女、婦女免害羞

鍾佳倫指出，自然產婦女隨著年齡增長，易因肌肉萎縮鬆弛，導致膀胱無力，約有二至三成更年期婦女有漏尿問題，其中有一至二成嚴重到需開刀治療，但多數泌尿科醫師是男性，不少六、七十歲阿嬤不敢看醫生，女性健康整合門診即可讓阿嬤們「到門診放鬆聊天一下午」，若需看泌尿科，院內也有女性泌尿科醫師唐麗光可協助。

唐麗光說，不少更年期婦女因為找不到適合門診而未就醫，在台東的情況更嚴重，甚有婦女已出現血尿，卻擔心就醫，開設女性健康整合門診，就不必再擔心掛哪一科比較好。

鍾佳倫說，婦產科醫師針對不同年齡層婦女該做何種適切的檢查，及婦女疾病如何用藥，可以更為精確，例如賀爾蒙的控制，腹部超音波也做得更精準，另提供乳癌、子宮頸癌篩檢、月經週期調整、飲食建議及甲狀腺功能評估，也有青少女諮詢服務，有其他科別看診需求，也可隨即轉至同樣於週四下午看診的泌尿科、精神科或乳房外科等門診，縮短病人就醫流程，並減少等候時間。

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導語：很多人胃不舒服就隨便買些胃藥吃了，還有些人覺得胃病是小病，毫不在乎，這些都不可取。日本建議40歲以上的健康人每年做一次胃鏡或鋇餐檢查；如果已經有消化道疾病，則要聽從醫生建議做相應的檢查。千萬不要自己給自己下藥或置之不理。

十個習慣讓你遠離胃癌

據中國之聲《央廣新聞》報導，湖北武漢的一位先生因為懷疑自己得了胃癌，近一年來總共做了一百多次B超檢查。這種焦慮的情緒並不可取，那我們要怎麼保護我們的胃，遠離胃癌的威脅呢？來看看我們的建議！

1、飲食規律，三餐定時定量，不過飢過飽，均衡營養

很多人的胃病都是吃出來的， 是長期飲食不規律、食物不合理造成的，不良飲食習慣會引起多種消化道疾病。要想身體健康，好好吃飯、規律飲食非常關鍵。

生活中心／綜合報導

戒菸吧！台中市61歲邱姓男子罹患B型肝炎多年，但因為喜歡交際應酬，菸酒總是不離身，直到3年半前，肚子異常隆起，還會拉肚子，精神疲勞，到醫院檢查才發現肝臟竟長了超過百顆腫瘤，最後透過肝臟移植手術，才挽回一命。

戒菸有助身體間康。（示意圖／達志影像）

邱男當時發現肝臟長了超過百顆腫瘤，醫生研判生命剩不到一個月，幸好癌細胞沒有轉移，由他的兒子捐出6成右側肝臟，完成移植手術，在鬼門關前走一回的邱男術後終於體認健康的重要，認真照顧身體，追蹤至今沒有復發。

中國醫藥大學附設醫院器官移植中心院長鄭隆賓說，治療肝癌最好的方式還是早期治療，也要多注意飲食，避免過度飲酒增加肝臟負擔，建議罹癌高危險群每三個月到醫院定期追蹤、檢查。

你（妳）健康嗎？最新網路調查顯示，近7成民眾自覺身體不健康，且超過9成受訪者有熬夜、外食、缺乏運動等習慣，長期會耗損健康根基。家醫科醫師提醒，疲勞是「健康流失」的初期表現，久而久之會導致慢性和自體免疫疾病，建議養生之道應導正習慣，而每天補充優質蛋白質和小分子胺基酸，也是幫身體儲存健康、消除疲勞的好方法。

你累了嗎？家醫科醫師提醒，疲勞是「健康流失」的初期表現，久而久之會導致慢性和自體免疫疾病發生風險提高。

華人健康網日前針對網友進行健康保健行為的調查，有效樣本1667件，結果發現，66.6％網友自覺身體不健康，其中60.2％自認有些小毛病、6.4％很不健康；進一步詢問生活管理，發現高達96.4％目前有生活習慣不良的情況，包括熬夜晚睡、經常外食、每周運動少於3次、每天工作超過10小時、三餐不正常等；長期耗損健康的情況下，約35.6％表示每天都覺得疲勞、37.8％每隔2至3天就感覺疲勞。

輕忽疲勞警訊！恐增慢性病、癌症風險

家醫科王健宇醫師表示，現代人因壓力大、工作繁忙，即使體認到自己正處在不健康的生活形態中，卻無力改變，且常自恃年輕體壯，許多不適症狀包括肩頸痠痛、疲憊和勞累、失眠與睡眠品質差等，都僅是短暫現象，很快就能恢復。但實際上，這卻是身體所發出的警訊，提醒「不要再過度揮霍自己的健康」。

臨床發現，民眾常因疲勞、睡眠問題就醫，細問發現多與長期的不良生活和飲食習慣脫不了關係。若置之不理，健康的根基日漸消耗，問題不僅僅是勞累和失眠，長期會造成基礎代謝力和免疫力變差，感冒不容易痊癒、減重越來越難，甚至會增加心血管疾病、自體免疫疾病、以及癌症的發作風險。

　　維生素B12是一種能營養神經係統的重要物質，但很多人忽視了它，造成缺乏卻不自知。2月4日美國梅奧診所官方網站上，預防醫學博士唐納德‧韓斯魯德在回答患者提問時強調了此問題，並給出大家一些建議。

　　維生素B12缺乏症早期症狀包括手或腳持續性刺痛無力、麻木，情緒和思維紊亂，如抑鬱、易怒和健忘。雖然這些症狀可能不算重，但長期缺乏，出現阿爾茲海默氏病的可能性會增大，晚期還可能引起貧血、白細胞和血小板減少。除了注意觀察細微症狀，還可通過抽血檢查是否缺乏維生素B12。

　　韓斯魯德博士提醒，一般成人維生素B12的每日推薦量為2.4微克，飲食不能完全滿足以下4類人的需求，建議這些人在醫生的指導下選擇補充劑。

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【記者夏曉言／綜合報導】 當你把糕點、糖果、汽水等香甜的食品統統吞下肚的時候，得到滿足的不光是你的口腹，還有身體裡的癌細胞。研究顯示，長期高糖飲食不僅能滋養癌細胞，許多心腦血管疾病的部份成因也是拜高糖分所「賜」。近幾年科學界已逐漸接受「糖是甜蜜的毒藥」這概念，而限制糖分攝取則會延長壽命。

目前世界衛生組織正在討論要將每人每日糖分攝取量再減半。專家們也呼籲，為了你的身體健康，從現在開始就「減糖」吧。

世衛籲糖分攝取再減半

根據世界衛生組織（WHO）於2002年擬定的《飲食建議指南》，每人每天攝取的糖分，應為全日平均所需熱量的10%，但是現在，世衛打算將此標準大幅降至5%，即每天糖攝入量不超過25克或6茶匙。世衛組織說，他們是根據所有證明糖與肥胖及蛀牙之間有關聯的證據，做出這項建議。