時時勤拂拭得健康幸福大補帖

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）101年台北市十大死因中，心臟疾病、腦血管疾病及高血壓等心血管疾病分別排行第2、3和8名，且根據衛生福利部國民健康署調查研究結果顯示，15歲以上罹患心臟病者佔5.3％，40-64歲佔6.1％，即每16人就有1人患有心臟病，65歲以上達21.9％，約每5人就有1人患心臟病，隨著年齡增加而遞增，因此政府呼籲，護心運動不可少，做好預防疾病5大招，才能免於威脅。

心血管疾病主要危險因子是運動不足、飲食習慣不良、抽菸、糖尿病、高血壓等危險因子，且心血管病變所引發的腦中風、心肌梗塞或心衰竭等易失能症狀常造成家庭巨大的衝擊。因此，台北市政府衛生局呼籲，預防心血管疾病5大原則：「測量血壓、均衡飲食、規律運動、正常作息、健康檢查」，建立好的生活型態，從「心」開始。

臺北市政府衛生局健康管理處林莉茹處長表示，近日氣候變化差異大，血管驟然收縮或舒張容易導致心、腦血管疾病發作與復發，因此，適當的調整生活型態是預防心血管疾病的重要關鍵，懂得預防、減少危險因子的發生並遵守預防心血管疾病5大招，就能遠離心血管疾病的威脅。

預防5大招　患病機率少又少

「第1招」－定期量測血壓：維持理想血壓120/80mmHg以下，高血壓患者最好每日測量血壓。

「第2招」－均衡飲食習慣：飲食多食蔬果並控制食鹽及脂肪攝取量。

「第3招」－維持規律運動：培養每日運動的好習慣，維持正常體重。

「第4招」－正常生活作息：不熬夜、不抽菸、少喝酒，緩和自己的情緒及壓力。

「第5招」－定期健康檢查：40歲以上者每年應定期檢查。