美國的睡眠基金會公佈了一項新的研究結果，指出不論是4個月大的嬰兒還是青少年都需要更多的睡眠，該機構建議成年人每天的睡眠時間為7~9小時，並且不同年齡段做出不同的睡眠時間推薦。
其中，針對14～17歲的青少年睡眠時間建議為8～10個小時，18～64歲的中青年為7～9小時，而大於65歲的老年人則只需要7～8小時的睡眠即可。研究已經證實，缺乏睡眠會使人發胖，增加患心臟病、糖尿病的風險，減短壽命。與每日睡眠時間7～8小時的人相比，每天睡眠6～7小時的人發生高血壓的風險增加了7%，而每天睡眠不足6小時的人發生高血壓的風險增加了35%。
增進睡眠品質的方法
第一招 讓你的床做好床的本分
臥室再怎麼舒服，也讓你的床只發揮睡眠的功能吧，不要讓床成為你學習、工作、講電話的場所。經常躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接關係。一個良好的睡眠者，往往是頭一碰到枕頭就能入睡，這是由於他（她）長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以致於形成了條件反射，身體一接觸到床舖就能有睡眠的信號。
第二招 放鬆自己放鬆身體
睡前應該避免做任何有強烈刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的擺脫睡前的狂躁，多做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，做點適量的運動都有助於盡快入睡。
第三招 少計較睡眠量
雖然官方推薦的睡眠時間量是7～9個小時，但對睡眠量的要求是因人而異的，不同年齡的人需要不同的睡眠時間和睡眠品質。所以想要睡得好，更要少計較。以能夠很好地進行一天的工作或學習為標準即可，如果太過計較自己的睡眠量，反而會帶來心理負擔，睡眠前後心神不定只會是有害無益。
第四招 改善你的臥室
環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適的床上用具，對增進睡眠品質也大有好處。選用高度符合人體功學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、棉被等不會產生不舒適感覺的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
催眠秘方不能錯過
睡眠的重要性，你一定要知道！如果你是早起困難症，那就不要勉強你的生物時鐘，每天早睡第二天才能更好地早起。而如果你是早睡困難症患者，以下的催眠秘方就更加不能錯過！
葵花籽催眠：
葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
小米催眠：
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
萵筍催眠：
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。食用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
鮮藕催眠：
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
糖水催眠：
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素，這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。
大棗催眠：
大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克，加水適量煮食，有助於入眠。
蓮子催眠：
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
麵包催眠：
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。即使你並沒有飢餓感，但很可能是腸胃排空後的不適感讓你難以入眠。
水果催眠：
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
食醋催眠：
有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡。
牛奶催眠：
牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產生疲倦的感覺。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。
自製催眠飲料：
取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中，一星期後取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
＊網路摘轉資訊，敬告網友身體如有不適，應及早求助於專科醫師診治。
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