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運動+食記控管熱量進出 - 聯合新聞網
Aug 10th 2013, 06:20

問：我今年38歲，因為體重一直飆高，最近決定靠跑步、游泳減重，但每次跑完步、運動完，就感覺很餓，且因為有運動，覺得要犒賞自己大吃。請問這樣會不會反而愈運動愈胖？因為不動反而不會放心大吃。運動完若想吃東西，有什麼替代方法，或該怎麼吃比較不會變胖？

答：想要減重確實要適當運動，不過，運動完最好休息一到兩個小時再吃東西。若肚子真的很餓，可以吃芭樂等熱量較低的水果，或是蒟蒻條、生菜沙拉等熱量低的食物增加飽足感，避免吃進過多高熱量食物。

一般來說，每天熱量攝取量是以體重乘上25左右，例如50公斤的人，應攝取1250大卡，減肥者可依此標準減少約500大卡，從日常飲食中控制。例如吃排骨便當時，排骨吃半塊就好，減少吃進的熱量。

運動必須搭配飲食控制才有效，建議最好要做飲食記錄，知道自己每天到底吃進多少食物，才不會因為運動後大吃而變胖。此外，運動前一個半小時盡量不要吃東西，因為吃東西後，食物堆積在消化系統，會導致運動時較不舒服。
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